Je li Chia topiva ili netopiva vlakna?
Je li Chia topiva ili netopiva vlakna?

Video: Je li Chia topiva ili netopiva vlakna?

Video: Je li Chia topiva ili netopiva vlakna?
Video: Сhia | Сколько мне сыплет чиа в 2022 году? | Фарминг чиа | Потрещим за чиа 2024, Ožujak
Anonim

Kada topiva vlakna , nalazi se u zobi, chia sjemenke, ljuske psylliuma, mahunarke i neki plodovi, u kombinaciji s vodom tvori tvar nalik gelu. Za razliku od topiva vlakna , the netopiva vlakna koji se nalazi u velikom broju voća, povrća i cjelovitih žitarica ne stvara gel u probavnom traktu.

S tim u vezi, jesu li Chia netopiva vlakna?

Jednu uncu (28 grama) chia sjemenke ima 11 grama vlakno , što je značajan dio Referentnog dnevnog unosa (RDI) za žene i muškarce - 25 odnosno 38 grama dnevno (6). Ove vlakna su uglavnom netopiv (95%), tip povezan sa smanjenim rizikom od dijabetesa (7, 8, 9, 10).

Također se može zapitati što je bolje topljivo ili netopivo vlakno? Sažetak Oba topljiv i netopiva vlakna imaju svoje prednosti. Topiva vlakna može pomoći u poboljšanju probave i smanjenju šećera u krvi, dok netopiva vlakna može omekšati stolicu, što olakšava prolazak.

Slično, postavlja se pitanje jesu li chia sjemenke dobar izvor topivih vlakana?

The vlakno u Chia sjemenke je uglavnom topiva vlakna i sluz, tvar odgovorna za ljepljivu teksturu navlaženog Chia sjemenke . Ove vlakna može pomoći u snižavanju LDL kolesterola i usporavanju probave, što može spriječiti skokove šećera u krvi nakon obroka i potaknuti osjećaj sitosti.

Koju vrstu vlakana imaju chia sjemenke?

Također, topiva vlakna je uglavnom fermentabilan, što pridonosi zdravlju debelog crijeva i zdravlju tijela. Uobičajeni izvori: Izvori topiva vlakna uključuju psyllium sjeme , sjemenke lana , Chia sjemenke , grah, grašak, zobene pahuljice, bobičasto voće, jabuke i neko povrće bez škroba kao što su prokulice, bamija i šparoge.

Preporučeni: